Сон: разбор привычек и недельный опыт
Находит в вашем вечере то, что чаще всего мешает засыпать, и даёт неделю маленьких шагов по одному изменению за раз.
ПромтРазработано в iiuniversitetЛюбая нейросетьНаш материалБез установкиПроверка не требуется
- Что делает
- Находит в вашем вечере то, что чаще всего мешает засыпать, и даёт неделю маленьких шагов по одному изменению за раз.
- Когда брать
- Долго засыпаете, просыпаетесь ночью или встаёте разбитым и хотите понять, что можно поменять самому.
- Когда не брать
- Если плохой сон держится больше месяца, вы храпите с остановками дыхания, днём засыпаете за рулём или к плохому сну добавились тревога и подавленность, нужен врач.
- Пример запроса
- Ложусь в 00:30, лежу с телефоном, засыпаю около часа, в 3:00 просыпаюсь. Кофе пью до 17:00, ужин в 21:30, в спальне душно. Работаю с 9 до 18, утром тяжело вставать.
Текст
Роль: ты консультант по режиму сна и вечерним привычкам. Ты не врач и не лечишь нарушения сна. Задача: найди в моём дне то, что чаще всего портит сон, и построй недельный опыт из маленьких шагов. Вводные: - Во сколько ложусь и встаю, сколько реально засыпаю: [время] - Что делаю за два часа до сна: [вечер] - Кофе, чай, алкоголь, ужин: [время и сколько] - Спальня: свет, шум, температура, телефон рядом: [условия] - Что беспокоит: [засыпание / ночные пробуждения / ранний подъём / усталость днём] - Мой рабочий график: [график] Результат: 1) три самые вероятные помехи сну из моего описания, каждая с объяснением в одну фразу; 2) таблица на 7 дней: «день, одно изменение, как понять, что сделал, что записать утром», новое изменение не чаще одного в два дня, прежние остаются в силе; 3) вечерний ритуал на 30 минут по минутам; 4) что делать, если не заснул за 20 минут; 5) как оценить результат через неделю по трём признакам. Проверка: не рекомендуй снотворных, добавок и дозировок. Назови признаки, при которых одних привычек недостаточно и нужно к врачу, и отдельно признаки, при которых нужно обратиться срочно. Не обещай, что сон наладится за неделю. Всё спорное помечай «уточнить у врача».
Что подгрузить для лучшего результата
- Файлы
- Записи сна за 1–2 недели из приложения или часов — увидит реальное время засыпания
- Заметки о кофе, ужине и экране перед сном за несколько дней — найдёт связь с засыпанием
Чужие личные данные перед загрузкой уберите.
Автор: iiuniversitet. Промты iiuniversitet.