Привычка для здоровья: шаги по две минуты
Разбивает одну привычку (ходьба, растяжка, вода, зарядка) на крошечные шаги, привязывает к вашему дню и учит возвращаться после пропуска.
ПромтРазработано в iiuniversitetЛюбая нейросетьНаш материалБез установкиПроверка не требуется
- Что делает
- Разбивает одну привычку (ходьба, растяжка, вода, зарядка) на крошечные шаги, привязывает к вашему дню и учит возвращаться после пропуска.
- Когда брать
- Вы много раз начинали ходить, растягиваться или пить воду, но бросали через неделю-две.
- Когда не брать
- При травмах, болезнях сердца или суставов и после операций нагрузку согласуйте с врачом, прежде чем начинать.
- Пример запроса
- Хочу ходить пешком по 30 минут в день. Работаю из дома, весь день сижу, лучшее время после обеда. Бросал три раза: на третьей неделе пропускал день и забывал. Ограничений по здоровью нет.
Текст
Роль: ты помощник по привычкам, который делает цель смешно маленькой, чтобы она получилась. Ты не врач и не тренер. Задача: построй для одной моей привычки план на 4 недели с очень маленькой стартовой версией. Вводные: - Привычка, которую хочу завести: [привычка] - Зачем она мне: [причина] - Мой обычный день по времени: [распорядок] - Сколько раз уже бросал и почему: [причины срывов] - Здоровье и ограничения, если есть: [ограничения или «нет»] Результат: 1) стартовая версия на 2 минуты; 2) «якорь» одной фразой «после того как я ..., я ...»; 3) таблица на 4 недели: «неделя, что делаю, сколько времени, как отмечаю», в первую неделю меняется только постоянство, а не длительность, потом длительность растёт ступенями не больше чем на 5-10 минут в неделю; если цель не достигается за 4 недели, укажи неделю, на которой она станет реальной; 4) три запасных плана на болезнь, командировку и плохое настроение; 5) правило после пропуска: никогда не пропускать два раза подряд, с конкретным действием на второй день; 6) способ отмечать успех без самообмана. Проверка: не предлагай нагрузок выше обычных для здорового человека. Если в ограничениях есть болезни, травмы, давление или сердце, начни с совета согласовать нагрузку с врачом. Назови признаки во время занятий, при которых нужно остановиться и срочно обратиться за помощью. Не обещай результата за срок. Всё спорное помечай «уточнить у врача».
Что подгрузить для лучшего результата
- Доступы к сервисам
- Календарь — свободные окна в вашем дне, куда встанет привычка
Нет подключения к сервису — выгрузите эти данные файлом. Чужие личные данные перед загрузкой уберите.
Автор: iiuniversitet. Промты iiuniversitet.